こんにちは
自分らしさ回復カウンセリング
心理カウンセラーの田中ここみです
こんなお悩みありませんか？
・人からどう思われるかが気になって疲れる
・失敗すると強い罪悪感に襲われる
・「ちゃんとしなきゃ」と常に自分を追い込んでしまう
もし当てはまるなら、今とても苦しい状態かもしれません。
問題解決方法：ズバリこうです！
「事実」と「感情」を分けて考えることです。
理由・根拠：なぜなら
なぜなら、私たちは「出来事そのもの」ではなく、自分の中で作り出した感情に苦しんでいるからです。
事実と感情が混ざると、必要以上に自分を責めてしまいます。
例えば、私の体験です。
仕事でミスをした時、上司が笑顔で「気にしないで」と声をかけてくれました。
その時、私は「ありがたい」「安心した」と感じた一方で、
・やってしまった（罪悪感）
・ちゃんとできなかった（自己否定）
・評価が下がるかも（不安）
という感情も同時に抱えていました。
そして実際には、安心感よりも罪悪感の方が大きくなり、苦しくなっていたのです。
生きやすくするためのシンプルな方法（実践編）
ここで役に立ったのが、事実と感情を分ける考え方でした。
【事実】
・仕事でミスをした
・上司が優しく対応してくれた
・自分は安心と感謝を感じた
【感情】
・罪悪感
・自己否定
・不安や恐れ
このように整理すると、
苦しみの正体がはっきり見えてきます。
そして気づいたのは、苦しみの多くは「頭の中で膨らんだ感情」だったということです。
事実と感情を分けるようになってから、
・必要以上に自分を責めなくなった
・気持ちの切り替えが早くなった
・「今やるべきこと」に集中できるようになった
結果として、人の評価に振り回される時間が減りました。
新しいことを始めるのではなく、整える
今回お伝えしたように、
・出来事を「事実」と「感情」に分けること
・そして、自分の頭の中で膨らんだ感情に気づくこと
これだけでも、苦しさは大きく変わっていきます。
私自身、以前は過去の失敗を何度も思い出しては自分を責め、まだ起きてもいない未来を想像して不安になっていました。
でも、それはすべて頭の中で作り出していた苦しさだったと気づけたんです。だからこそ今は、「今、目の前で起きていること」に意識を向けることを大切にしています。
もしあなたが今、他人の評価に苦しんでいるなら、まずは一度、事実と感情を分けることから始めてみてください。最初はうまくできなくても大丈夫です。少しずつで、確実に変わっていきます。ひとりで難しいと感じた時は、カウンセリングで一緒に整理することもできます。あなたが少しでも楽に生きられるよう、お力になれたら嬉しいです。
